쾌변 하는 법 :: 변비 없애는 5가지 방법

 

살면서 한 번쯤은 꼭 겪게 되는 변비, 오늘은 쾌변 하는 법에 대해서 알아보려고 합니다.

변비에는 여러 가지 이유가 있는데 개인마다 다르겠지만 저는 과식, 활동량이 없을 때 변비가 생기는 것 같습니다.

크게 섭취 방법 / 물리적인 방법 2가지로 설명드리려고 합니다. 쾌변에 즉각적인 효과를 나타내는 건 아무래도 물리적인

자세와 힘을 가해줄 때 나타납니다. 먼저 기본적인 섭취로 인해 쾌변 하는 법에 대해서 알려드리겠습니다.

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<목차>

▶ 섭취 방법 3가지
1. 물 섭취하기
2. 식이섬유, 유산균 먹기
3. 쾌변을 도와주는 꿀템 2가지

▶ 물리적인 방법 2가지
1. 똥 잘 나오는 자세
2. 쾌변하는 지압법

▶ 섭취 방법 3가지

 

1. 물 섭취하기

가장 기본적인 물 섭취 방법입니다. 물 섭취는 쾌변에 아주 중요한 역할을 합니다. 특히나 아침 공복 상태에 따뜻한 물 한 잔 마시는 것을 추천드립니다. 미지근한 물이어도 괜찮습니다. 아침에 일어나서 물 한 잔 마셔주는 것이 혈액순환과 장 활동에 도움이 되어 쾌변에도 좋습니다. 물 섭취하는 것이 중요하다고 해도 너무 과하게 마실 필요는 없습니다.

자신의 몸무게에 맞는 물 섭취량이 있기 때문이죠. 물도 과식하면 안 된다고 하니 자신에게 맞는 적정량의 물 섭취가 필요합니다. 자신의 몸무게에 0.03을 곱해주면 나오는 값이 하루 적정 물 섭취량입니다. 1kg 당 30ml라고 하니 계산해서

꼭 자신에게 맞는 물 양을 섭취하시길 바랍니다.

 

2. 식이섬유 풍부한 음식, 유산균 꾸준히 먹어주기

식이섬유는 대장 내 발암물질을 억제해주고 장내 비피더스균을 증가해주어서 배변활동을 원활하게 하는데 도움이 됩니다.

식이섬유가 풍부한 음식은 미역국, 고구마, 감자, 사과, 배추 등이 있습니다. 고기도 좋지만 쾌변을 위해서 식이섬유가 풍부한 과일과 야채들도 꼭 잊지 말고 먹어주어야 합니다. 쾌변 하는 법 또 다른 방법은 유산균을 꾸준히 먹어주는 것입니다.

시중에 판매되고 있는 유산균 가루나 요구르트를 하루에 하나씩 꼭 먹어주면 도움이 많이 됩니다. 

 

3. 쾌변을 도와주는 꿀템 2가지

올리브영 "테일러 푸룬딥워터" 가 쾌변에 정말 효과가 좋다고 합니다. 보라색깔의 음료이고 180ml 기준으로 4,000원대입니다. 디톡스 겸 변비까지 해결해줄 수 있는 제품이라고 하니 고민이신 분들은 구매해보시길 바랍니다.!

또 하나는 약국에가서 변비약, 설사약을 구매해 먹는 방법입니다. 사실 이 방법은 최후의 수단으로써 써야 합니다. 변비약이나 설사약을 너무 자주 먹을 경우에는 내성이 생길 수 있어서 약 없이는 변을 못 보는 상황이 올 수도 있기 때문입니다.

  

 

 

 

 

▶ 물리적인 방법 2가지

1. 똥 잘 나오는 자세

출처 : https://blog.naver.com/lock7227/222083816330

쾌변 하는 법 쾌변 할 수 있는 자세는 위 이미지처럼 무릎을 자신의 엉덩이보다 높게 하고 허리는 조금 구부려서 약간 접힌 자세가 되어야 합니다. 발 받침대가 있으면 제일 좋고 없다면 오른쪽 사진처럼 변기 위에 올라앉아서 좌식 변기처럼 변을 보아도 괜찮습니다. 물론 자세는 조금 웃길 수도 있답니다.. 

위 사진처럼 몸을 구부려 접히게 되면 대장의 주름이 펴지면서 변이 나오는 통로가 곧게 되어 더욱 부드럽게 나온다고 합니다. 잘못된 자세로 변을 보셨던 분들이라면 꼭 자세를 고쳐보세요.

 

 

2. 쾌변하는 지압법

쾌변 하는 법 마지막입니다. 아마 지금 이 두 가지 방법이 즉각적인 쾌변 효과를 줄 수 있을 것입니다. 바로 직접 배를 눌러 마사지, 지압하는 방법입니다. 보통 배의 아랫부분과 명치 바로 아랫부분을 지압해주면 장을 자극시켜 주어서 쾌변에 도움을 줍니다. 쾌변에 정말 많은 도움을 줄 수 있는 유튜브 영상 링크를 가져와보았습니다. 예전에 이 영상을 똑같이 따라 해 보았는데 효과가 있었던 기억이 있어서 링크 공유합니다. 

https://youtu.be/8 MIZ929 WN1 M

 

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오늘은 이렇게 쾌변 하는 법에 대해서 알아보았습니다. 변비는 대부분 일상 속 생활습관과 식습관 때문에 발생하니 천천히 나쁜 습관을 바꾸다 보면 변비는 어느새 사라져 있을 것입니다. 저는 더욱 유용한 글로 돌아오도록 하겠습니다. 감사합니다~.