고혈압 낮추는 방법, 원인 살펴보기

 

많은 병들이 있지만 고혈압으로 인해 고생하는 분들이 꽤나 있을 것 같습니다.

특히나 고혈압은 무증상인 경우가 대부분이어서 모르고 지나가는 경우가 많다고 합니다.

오늘은 고혈압에 대해서 알아보려고 합니다.

 

 

<목차>

▶고혈압이란?
 
▶고혈압 증상

▶고혈압 원인
 -속발성고혈압
-본태성고혈압

▶고혈압 낮추는 방법
- 생활습관, 식습관 개선
- 큰 병원 방문하여 약 복용

 

 

고혈압이란?

혈압은 우리 몸속에 흐르는 혈액(피)이 혈관 벽에 미치는 압력을 말합니다.

쉽게 말해서 심장은 수축과 이완으로 인해 혈액이 우리 몸 구석구석을 돌아다니게 됩니다.

이 때 심장이 수축(심장이 피를 쥐어짤 때) 할 때의 혈압을 최고혈압,

심장이 이완(이완되어 혈액을 다시 받아들을 때) 할 때의 혈압을 최저혈압이라고 합니다.

우리가 혈압을 말할 때에는 최고혈압과 최저혈압을 같이 말해야 합니다.

최고혈압이 120, 최저혈압이 80이 넘을 경우 고혈압 전단계라고 하고 있고

최고혈압이 140, 최저혈압이 90 이상인 경우 고혈압이라고 판정하고 있습니다. 

 

 

고혈압 증상

고혈압은 '조용한 살인자'라고 불릴 만큼 무증상인 경우가 대부분이라고 하죠.

혈압이 아무리 높아도 아무 이상 증상이 나타나지 않을 수 있다고 합니다.

대표적으로는 손발저림 증상이 있습니다. 이는 혈압이 너무 세서 혈관벽에 손상을 입혀

이로인해 혈중 지질이 쌓이고 혈관이 좁아져 혈류가 우리 몸 끝까지 잘 통하지 않아서

나타나는 증상이라고 합니다.

이 뿐만 아니라 혈액순환 장애로 인한 소화불량, 잦은 두통, 가슴통증,

눈이 흐려보이고 침침한 증상, 눈실피줄 터짐증상, 어지러움증 등을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

고혈압 원인

 고혈압 원인은 두 가지로 분류할 수 있습니다. 

원인이 명백한 고혈압을 속발성/이차성 고혈압이라고 하고 있고

원인이 불명확한 고혈압을 본태성/일차성 고혈압이라고 부릅니다.

-속발성고혈압

속발성 고혈압은 혈관 이상, 부신 질환, 갑상선 질환 등 어떠한 병에 의해서

고혈압이 발생되는 경우입니다. 명백한 원인이 있는 경우는 치료에 의해

고혈압이 낫는 경우가 대부분입니다. 

-본태성고혈압

하지만 전체 고혈압 환자 중 본태성 고혈압 비율이 90~95%에 달한다고 하죠.

원인이 정확하지 않은 고혈압 환자들이 많다는 것입니다. 원인은 정확하지 않지만

다음 요인들에 인해서 고혈압이 발생한 것으로 추정됩니다.

 

1. 유전 - 가장 큰 요인이 유전입니다. 고혈압을 진단 받으면 "가족 중에 고혈압이 있나요?" 라고 많이

듣게 되실 수 있습니다. 유전적으로 내려오는 병이 크게 고혈압과 저혈압이 있죠.

2. 비만 - 비만으로 인해 소위 면적이 넓어져 더 많은 피를 전달해야 하고

이 때문에 혈압이 올라갈 수 있습니다.

3. 운동 부족 - 모든 병의 원인이라고 할 수 있는 운동부족은 살을 쉽게 찌게 만들어 혈압이 상승할 수 있습니다.

4. 식습관 - 맵고 짜게 먹으면 고혈압이 온다는 말을 많이 들었을 겁니다.

소금에 들어있는 나트륨은 수분을 가져오려고 하는 성질이 있어서 혈액의 부피가 커지고 압력이 높아져 

혈압이 상승될 수 있습니다.

5. 과음/ 흡연 - 소주 3/1 병을 매일같이 마시면 혈압이 5mmHG 상승된다고 합니다.

또한 담배의 산소부족, 폐 오염을 시키는 각종 유해 물질들이 혈압을 상승 시킬 수 있습니다.

 

이 외에도 다른 환경적 요인, 스트레스 등이 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법

- 생활습관, 식습관 개선

1. 운동 - 모든 병의 치료법이고 운동을 꾸준히 하면 안 좋을 건 절대로 없습니다.

유산소, 무산소 운동을 병행하면 혈압 감소에 도움이 됩니다. 또한 운동을 함으로써 체중도 

감량해 비만으로 인한 고혈압인 분들에게는 도움이 될 것입니다.

2. 나트륨 섭취량 줄이기 - 음식에 소금을 추가하지 않거나 조리 시 사용하는 소금의 양도

줄여야 합니다. 또한 자주 먹는 간식이나 인스턴트 식품을 구매할 때에도 나트륨 함량을 꼭 확인하여

적정 나트륨만 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 곡물 섭취하기 - 밀가루나 흰 쌀보다 통밀이 식이 섬유와 영양소가 풍부하다고 합니다.

밥을 먹을 때에도 흰 쌀보다는 곡물이 많이 들어간 밥을 지어 먹는 것이 좋습니다.

오트밀, 흑미도 영양소와 식이섬유를 섭취하기 좋은 식품입니다. 

4. 우유는 되도록이면 저지방으로 섭취하고 과일, 채소를 많이 먹고 설탕량도 줄여야 합니다.

 

- 큰 병원 방문하여 약 복용

고혈압은 무증상인 경우가 많아서 정기검진을 통해 고혈압인지 아닌지 아는 것이 중요합니다.

식습관/ 생활습관을 개선하는 것을 가장 크게 두고 약도 같이 복용하면 고혈압 증상이 많이 

개선될 것입니다. 꼭 의사의 진단을 받고 약을 섭취하는 것을 권장합니다.

또한 고혈압인 경우에는 대학병원같이 큰 병원을 방문하는 것이 좋다고 합니다.

하지만 약은 일시적인 도움만 줄 수 있으니 생활습관과 식습관을 꾸준히 

바꾸어 나가는 것이 제일 중요합니다. 

 

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오늘은 이렇게 고혈압에 대해서 알아보았습니다.

모든 병은 식습관/ 생활습관이 안 좋아서 생기는 경우가 대부분인 것 같습니다.

건강하게 먹고 관리하면 무슨 병이던지 걸릴 이유가 없다는 걸 오늘도 깨닫고 갑니다.
저의 포스팅이 조금이나마 도움이 되길 바라면서 마무리하도록 하겠습니다.
더욱 유용한 글로 돌아오도록 하겠습니다. 감사합니다.